눈에 좋은 음식 소중한 눈 건강 지키기

눈에 좋은 음식

 

안녕하세요, 여러분의 눈은 건강하신가요?

요즘 사회에서는 컴퓨터로 대부분의 업무를 처리하고 있고 업무 이외의 일상생활에서도 남녀노소 스마트폰, 태블릿 PC 등 스마트 기기가 보편화되어 전자기기에 많이 노출되고 있습니다.

 

 

눈에 좋은 음식

 

전자기기에서는 블루라이트가 많이 나오기 때문에 장시간 사용을 하게 되면 눈의 피로감이 쌓이게 되면서 시력저하를 비롯하여 안구 건조증 등 눈 질환을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 심할 경우 눈의 망막이나 수정체를 손상시킬 수도 있다고 합니다.

 

100세 시대가 다가오면서 우리의 눈 건강은 점점 더 중요해지고 있습니다. 그렇다면 눈에 좋은 음식 성분과 함께 종류를 살펴보도록 하겠습니다.

 

눈에 좋은 음식 

• 당근
• 결명자
• 치즈
• 블루베리
• 시금치
• 생선

 

당근

 

1. 당근

눈에 좋은 음식 하면 많은 분들이 당근을 떠올리실거라 생각합니다. 당근이 눈에 좋은 이유는 바로 베타카로틴 성분이 풍부하기 때문인데요, 베타카로틴 성분은 눈 건강에 많은 도움을 주는 성분입니다. 

 

베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환될 수 있는 물질로서 비타민A가 시각적인 기능을 유지할 수 있도록 하는 역할을 하게 됩니다. 

 

당근은 섭취 방법이 다양하지만 베타카로틴 성분이 지용성에 해당하기 때문에 생으로 먹는것보다 익혀서 드실 경우 효과가 더 좋습니다. 또한 안쪽의 과육보다는 껍질에 성분이 더 많이 함유되어 있어 껍질째로 익혀서 드시는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

결명자&구기자

 

2. 결명자

'눈을 밝게 해주는 씨앗' 이라는 뜻을 가진 결명자는 예로부터 전해지는 눈에 좋은 음식 중 차로 마시기 좋은 식품입니다. 결명자의 주요 성분은 비타민C, 비타민A를 생성하는 카로틴, 캠페롤 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

이러한 성분으로 결명자는 외부로부터의 세균에 감염된 결막염 등 염증 안 질환이 발생했을 때 증상이 호전되는 효능이 있습니다. 안 질환은 없어도 스트레스나 피로로 눈이 충혈되었을 때 결명자를 끓여서 마시면 눈 피로도 회복에 도움이 됩니다. 이때 구기자와 함께 끓여서 드셔도 좋습니다. 구기자도 눈 건강에 도움이 되는 음식입니다. 

 

 

치즈

 

3. 치즈

치즈는 최고의 식품이라고 불릴 만큼 영양소가 풍부하고 효능도 다양합니다. 치즈는 칼슘, 비타민, 미네랄, 단백질 등 다양한 영양소가 들어있으며 성장기의 아이들에게도 여러가지 방면으로 좋은 음식입니다.

 

치즈에는 눈에 좋은 비타민A가 함유되어 있어 시력 보호에 효능이 있으며 치즈 속 단백질은 수정체와 모양체의 주요 성분으로 꾸준히 섭취하면 노안 예방 효과도 있습니다.

 

하루에 치즈 두 장을 섭취하면 하루에 권장되는 칼슘량을 모두 섭취할 수 있다고 합니다.

 

 

블루베리

 

4. 블루베리

블루베리는 미국 타임즈에서 선정한 10대 푸드로 강한 항산화 작용을 통한 눈에 좋은 음식으로 주목받고 있습니다. 블루베리는 대표적으로 안토시아닌 성분이 풍부하여 눈의 피로도를 낮추며 시력 회복에 효과가 있습니다. 또한 녹내장 증상을 완화하여 녹내장이 있으신 분들도 섭취하시면 좋은 음식 중 하나 입니다.

 

단, 블루베리가 다방면으로 효능을 가지고 있지만 과다복용 시 복통, 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 블루베리 하루 권장량은 약 20알 정도, 즙으로 섭취할 경우에는 1~2포 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

시금치

 

5. 시금치

시금치는 나물 반찬으로 밥상에서 볼 수 있는 식재료이며 뛰어난 맛과 함께 효능이 다양한 음식입니다. 다양한 효능 중 최근에는 눈에 좋은 음식 중 하나로 각광을 받고 있습니다.

 

녹황색 채소류에는 눈에 좋은 비타민A와 안토시아닌 성분이 풍부하며 대표적으로 시금치가 있습니다. 비타민A와 함께 안토시아닌 성분은 눈의 피로도를 해소시켜주며 안 질환의 원인이 될 수 있는 혈관질환을 예방하는 역할을 담당합니다.

 

또한 눈 건강에 도움이 되는 영양소 중 하나로 시금치에는 루테인 성분이 들어있습니다. 루테인은 시력에 영향을 미치는 황반의 주요 구성 물질이며 블루라이트나 자외선 같은 유해 광선을 차단하여 눈을 보호하는 역할을 합니다. 

 

 

생선

 

6. 생선

등 푸른 생선은 오메가 3가 풍부한 음식으로 알려져있는데요, 오메가3와 함께 비타민A도 다량 함유하고 있습니다. 비타민A 성분 함유로 어두운 곳에서의 시야 확보에 도움을 주며 야맹증 증상 개선에도 도움을 줍니다. 또한 생선의 오메가3 성분은 다양한 연구를 통해 섭취 시 안구건조증을 개선하고 시력 회복에도 효과가 있다는 결과가 많습니다.

 

고등어, 꽁치, 삼치 등 다양하게 생선을 섭취하시는 것을 추천드립니다. 

 

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이번 포스팅에서는 눈에 좋은 음식 종류에 대해 살펴보았습니다. 시중에 루테인을 비롯하여 눈에 좋은 영양제도 많이 있어 드시는 것도 좋지만 생활 속 식단에서도 참고하셔서 함께 섭취하시면 눈 건강에 더 도움이 될 것입니다. 하루 권장량을 잘 확인하셔서 부작용 없이 건강에 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

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