오늘의 주제는 건강하게 살 찌우는 법 입니다. 살을 빼려고 하는 사람은 마르거나 살이 안 찌는 사람이 부럽기만 합니다. 살을 빼기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요하기 때문입니다. 하지만 살이 안 찌는 사람이 살을 찌우기 위해서는 역시나 많은 시간과 노력이 필요합니다.
과체중 즉 비만이라고 하면 각 종 질환의 원인이 되고 안좋은점을 많이 얘기하는데요, 이와 반대로 저체중으로 마른 경우에도 우리 몸에 생리불순, 불면증, 우울증 등 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
살 찌우는 법 이라고 하면 많이 먹는 것을 방법이라고 생각하기 쉬운데요, 살이 안 찌는 체질을 가진 사람들은 많이 먹는다고 쉽게 살이 찌지 않습니다. 저 또한 마른 체질이기 때문에 이 고통을 잘 알고 있습니다. 그럼 살을 빼고 싶은 사람만큼 살이 찌고 싶은 사람들의 건강하게 살 찌우는 법 알아보겠습니다.
살이 안찌는 이유
살 찌우는 법에 대해 알아보기 이전에 살이 안 찌는 이유에는 어떠한 것들이 있는지 살펴보겠습니다.
1. 체질
평소 말랐다는 이야기를 많이 들으셨다면 타고나는 체질의 한 종류로 외배엽에 해당하는 분들이 많습니다. 외배엽 체질은 기초대사량이 높은 것처럼 살이 잘 붙지 않으며 근육도 없어서 딱 봐도 마른 체형입니다. 외배엽 체질은 많이 먹는다고 해서 살이 찌지 않습니다.
2. 소화기능
첫번째 이유로 언급한 체질과 연결되는 원인으로 소화기능이 있습니다. 보통 살이 찌지 않는 사람은 소화기능 및 장의 기능이 약해서 먹은 음식을 잘 흡수하지 못하게 체외로 배출하는 경우가 많습니다. 약한 소화기능으로 잘 체하기도 하여 음식을 적게 드신다면 살이 안 찌는 이유가 될 수 있습니다.
3. 잘못된 식습관
마른 사람들의 식사를 들여다보면 식단에서 영양소 및 칼로리 섭취의 불균형을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 사람은 1일 섭취권장량이 있는데 살이 찌지 않는 사람들은 자신이 많이 먹는다고 생각하지만 잘못된 식습관으로 하루 권장량을 충족하지 못한다고 합니다. 간혹 마른 분들 중에 건강해지려고 운동을 열심히 하시는데 사용하는 에너지만큼 칼로리 섭취가 부족하기 때문에 근성장이 느린 이유가 되기도 합니다.
4. 스트레스
스트레스는 살이 찌지 않는 이유 중 하나이기도 합니다. 스트레스를 받게되면 우리의 몸은 긴장을 하게 되고 긴장을 하면 장의 활동에 이상이 생기면서 소화기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 스트레스와 피로로 인해 과민성 대장증후군이 발생하기도 합니다. 과민성 대장증후군이 생기면 복통과 설사 증상이 나타나면서 음식을 섭취하기 어려워질 수 있습니다.
살 찌우는 법
살이 안찌는 이유를 살펴보았으며 살 찌우는 법 몇 가지를 살펴보도록 하겠습니다.
1. 규칙적인 식사
살 찌우는 법 첫번째는 규칙적인 식사입니다. 살을 찌우기 위해서는 섭취량을 늘리는 것이 중요하지만 이때 기억해야 할 부분은 규칙적인 섭취입니다.
아침, 점심, 저녁 세 번의 식사와 함께 공복의 상태를 느끼지 않기 위해 식사 중간중간에 간단한 간식으로 섭취를 보충해주는 것이 좋습니다. 음료로 섭취할 경우에는 탄산음료 보다는 스무디나 과채주스 종류를 추천드립니다. 하지만 간식으로 너무 많은 양을 먹거나 칼로리가 높은 음식을 먹으므로 다음 식사를 거르는 것은 좋지 않습니다.
또한 한꺼번에 많은 양을 섭취하는것은 소화불량이나 다른 부작용이 있을 수 있으니 규칙적으로 나누어 섭취하는 것을 살 찌우는 법으로 추천드립니다.
2. 근력 운동
살 찌우는 법 두번째는 근력 운동입니다. 건강하게 체중을 늘리기 위해서는 체내의 근력량을 늘려야 하기에 근력 운동을 진행해주시는 것이 좋습니다. 운동이 처음이라면 처음부터 근력 운동을 무리해서 하실 필요는 없습니다. 지금 내 체력에 맞게 시작을 해서 운동량을 조금씩 늘려가시면 됩니다.
또 다른 좋은점은 운동을 하고 나면 식욕이 생기게 됩니다. 식욕이 생기게 되니 여러 가지 음식을 더 골고루 섭취하게 되어 체중이 늘어나는데 영향을 미치게 됩니다. 또한 운동을 하게 되면 기분이 좋아지는 엔돌핀 호르몬이 분비 되어 일상생활 속에서도 활력과 좋은 기분을 유지하는데 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 좋은 지방 섭취
살 찌우는 법 세번째는 좋은 지방 섭취입니다. 체중을 늘리기 위해서 섭취량도 늘리고 그러다 보면 칼로리가 높은 음식을 접하게 되기도 합니다. 칼로리가 높다는 건 비교적 지방의 함량이 높다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 지방을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 높아지면서 건강에 적신호가 발생할 수 있습니다.
그렇기 때문에 포화지방이 풍부한 동물성 지방을 섭취하는것 보다 불포화지방이 풍부한 좋은 지방을 섭취하시는 것을 추천드립니다. 대표적인 불포화지방 음식으로는 아보카도, 견과류 등이 있습니다.
4. 단백질 섭취
살 찌우는 법 네번째는 단백질 섭취입니다. 단백질은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나로 근력 성장에 도움이 되는 영양소입니다. 체중을 늘릴 때 체내의 근력량을 늘려주는 것이 건강하게 살 찌우는 법 이라고 할 수 있습니다.
대표적인 단백질 음식으로는 계란, 콩, 닭, 생선 등이 있으며 요거트와 우유 같은 유제품을 섭취하는 것도 좋습니다. 특히 우유는 운동 후 근육을 회복하는데 도움이 된다고 합니다.
5. 스트레스 해소
살 찌우는 법 마지막은 스트레스 해소 입니다. 스트레스는 여러 가지 질병의 원인이 되기도 하지만 체질상 마른 사람은 살이 안 찌는 큰 이유가 되기도 합니다. 그렇기 때문에 스트레스를 해소할 수 있는 취미라던가 나만의 관리 방법을 찾아서 몸과 마음의 긴장이 완화될 수 있게 해주는 것이 필요합니다.
오늘은 마른 사람들의 고민인 살 찌우는 법 몇 가지를 살펴보았는데요, 살을 빼는것만큼 살이 찌는 것도 정말 어려운 일이 아닐까 생각이 듭니다. 저도 살이 안찌는 체질인데 먹는양을 늘리고 근력 운동을 하면서 스트레스를 줄여나갔더니 약 8kg 정도 건강하게 체중을 늘렸습니다. 살이 안쪄서 고민이시라면 위의 방법을 꼭 참고하셔서 진행해보시기 바랍니다.
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