키크는 음식 우리아이 키성장 챙겨주기

키크는 음식

 

오늘은 성장기 자녀를 두신 부모님들이라면 관심을 갖게 되는 키크는 음식 몇 가지를 알아보려고 합니다. 요즘 세대의 아이들은 옛날과는 다르게 여러 가지 요인들로 발육 상태 및 속도가 남다른 아이도 있지만 반대로 그렇지 않은 아이들도 있기 때문에 부모님들의 고민거리가 될 수도 있다고 생각합니다.

 

외모 지상주의가 좋다고 할수는 없지만 사람의 겉으로 보이는 외적인 요소들은 첫인상을 좌우하는데 많은 비중을 차지하고 있습니다. 그렇기 때문에 키가 크거나 작은 부분도 고려하게 되는 것입니다. 그렇다면 성장기에 도움이 되는 키크는 음식 종류를 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

키크는 음식

• 견과류
• 생굴
• 우유
• 두부
• 해조류
• 시금치
• 고구마
• 버섯
• 육류

 

키크는 음식

 

1. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류에는 지방질이 많이 함유되어 있습니다. 하루에 3알에서 4알 정도 섭취를 하면 하루에 필요한 양만큼의 지방질을 충족시킬 수 있다고 합니다. 또한 성장기 아이들에게는 수면이 중요한 작용을 하는데 특히 호두에는 천연수면제라고 불리는 단백질 아미노산의 일종인 트립토판 성분이 풍부하여 수면을 유도하는데 도움을 줍니다.

 

 

키크는 음식

 

2. 생굴

성장기에 중요한 성분 중 한 가지는 아연으로 바다의 우유라고 불리는 굴은 아연이 많은 대표적인 음식 중 하나입니다. 하루에 3개 정도 섭취하면 하루 섭취량을 충분히 채울 수 있다고 합니다. 굴은 아연뿐만 아니라 칼슘, 철분, 요오드 같은 무기질 성분도 풍부한 식품입니다. 또한 굴에 함유되어 있는 단백질은 알라닌, 글루타민산 등 균형 있는 성분 구성으로 영양과 더불어 신진대사가 활발해지도록 도움을 줍니다.

 

 

키크는 음식

 

3. 우유

키크는 음식 하면 우유를 많이 떠올리게 됩니다. 우유에는 칼슘이 풍부한데 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주는데 도움을 줍니다. 튼튼한 뼈는 키가 크는데 중요한 요소가 되기도 합니다. 이와 같은 우유는 뼈를 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 호르몬 분비에도 영향을 주기 때문에 키크는 음식 중 대표적인 음식으로 알려져 있습니다.

 

 

키크는 음식

 

4. 두부

두부는 단백질이 풍부한 음식 중 하나인데요, 키 성장에 있어서 단백질은 필수 영양소입니다. 그 이유는 단백질이 성장에 관여하는 성장호르몬 분비를 촉진시키는 작용을 하기 때문입니다. 또한 근육의 성장을 도우며 혈액순환을 원활하게 도와 성장에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.

 

 

키크는 음식

 

5. 해조류

미역, 김, 다시마 등 다양한 종류의 해조류에는 요오드 및 칼슘 성분이 풍부합니다. 이러한 성분은 성장기 아이들의 뼈를 튼튼하고 건강하게 하는데 도움이 줍니다. 이외에도 식이섬유가 풍부하여 변비해소에도 효과가 뛰어난 식품입니다.

 

 

키크는 음식

 

6. 시금치

시금치는 다양한 영양소가 함유되어 있기로 소문난 식품이며 키크는 음식 으로도 손꼽히는 식품입니다. 시금치에는 3대 영양소를 비롯하여 무기질과 비타민이 풍부하여 성장기 아이들에게 필요한 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 

 

 

키크는 음식

 

7. 고구마

달달한 맛으로 고구마는 아이들도 먹기 좋은 음식인데요, 특히 삶아서 간식으로 많이 드실 거라 생각합니다. 고구마는 단백질이 풍부한 식품으로 성장기 아이들의 근육 생성 및 성장에 도움을 주며 비타민A 함유로 뼈 건강에도 좋은 작용을 한다고 합니다.

 

 

키크는 음식

8. 버섯

양송이버섯, 표고버섯, 느타리버섯 등 종류가 다양한 버섯에는 여러 가지 비타민이 풍부하다고 합니다. 비타민은 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 뼈를 강화시키는데 도움을 줍니다. 또한 비타민을 섭취하게 되면 피부에도 도움이 되어 맑고 깨끗한 피부를 얻을 수 있습니다.

 

 

키크는 음식

 

9. 육류

단백질 하면 빼놓을 수 없는 것이 고기입니다. 닭고기, 돼지고기 등 육류에는 단백질이 풍부합니다. 단백질은 성장기 아이들에게 있어 필수 요소로 근육 생성 및 성장에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 근육의 역할이 성장기에 있어 중요한 역할이 되기 때문에 육류를 섭취해주는 것이 성장에 효과가 있습니다. 다만 튀긴 육류의 종류는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.

 

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성장기 아이들의 키 성장에 도움이 되는 키크는 음식 종류를 알아보았습니다. 성장기의 아이들을 둔 부모님들이라면 참고하셔서 아이들의 식단 구성에 도움이 되시길 바라겠습니다.

 

 

 

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