근육통 빨리 푸는 법 꿀팁 제대로 알아보자

 

건강한 삶을 위해서 우리는 건강에 좋은 음식을 먹기도 하고 다양한 운동을 하기도 합니다. 여기서 운동을 하고 나면 항상 동반되는 것이 있습니다. 몸이 무겁고 뻐근한 느낌을 느끼실 수 있는데 우리는 이 현상을 근육통이라고 합니다. 여러분도 큰 맘먹고 운동을 했는데 운동한 부위에 근육통이 있어 일상생활에서 조금은 불편함을 느끼셨던 경험이 있으실 겁니다. 다리를 많이 사용한 날은 종아리부터 엉덩이까지 근육이 뭉치기도 하고, 복부를 많이 사용한 날은 배가 많이 당기기도 합니다. 이와 같은 증상을 감소시키기 위한 근육통 빨리 푸는 법에는 어떤 방법들이 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

근육통 발생 원인

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근육통 빨리 푸는 법 이전에 그럼 근육통이라는 증상은 왜 발생하는지 그 원인에 대해 간략하게 알아보겠습니다.

운동을 하거나 갑작스럽게 근육을 사용하게 되면 근육에 있는 근섬유들이 찢어지게 되면서 통증을 유발하게 됩니다. 이런 식으로 근섬유들이 찢어지고 회복하고를 반복하면서 근육은 더 튼튼해지게 됩니다. 운동을 꾸준히 하는 사람들의 경우를 보면 근육이 튼튼해지면서 크기 또한 커지는 것을 알 수 있습니다. 어찌 보면 근육통은 자연스러운 현상이라고 할 수 있으며 우리가 흔히 겪는 근육통을 지연성 근육통이라고 합니다. 지연성 근육통은 운동 강도에 따라 차이가 있지만 평균적으로 2일~3일 정도 증상이 유지되며 그 이후에는 자연스럽게 통증이 사라집니다.

 

 

 

 

근육통 빨리 푸는 법

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첫 번째, 반신욕

 

반신욕은 근육통 때문만이 아니라 피로 회복 이나 스트레스 해소, 숙면을 위해 많이 이용하시는 방법 중 하나입니다. 여기서 반신욕이 근육통 감소에 도움이 되는 이유는 혈액순환을 도우며 손상되었던 근육을 이완시켜 근육통 감소에 도움이 됩니다. 

 

 

두 번째, 찜질

 

염증반응과 같은 통증에 찜질을 하면 효과가 있다는 말을 들어보셨을 겁니다. 근육통 빨리 푸는 법 중 하나도 찜질이 방법입니다. 찜질 방법에는 냉찜질 온찜질 두 가지 방법이 있는데 근육통 감소를 위해 효과적인 방법은 어떻게 하는 것일까요? 먼저 운동 직후에는 근육 손상 부위에 염증을 가라앉혀 더 이상 악화되지 않게 하기 위해 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 그다음 하루 정도가 지나고 근육통이 지속될 때는 온찜질로 혈관을 확장시켜 혈액의 순환을 원활하게 하여 근육통 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

세 번째, 황산화 식품

 

근육통 빨리 푸는 법 세 번째는 황산화 식품을 섭취하는 것입니다. 대표적인 황산화 식품으로는 토마토, 블루베리, 브로콜리 등이 있습니다. 토마토는 성분 중 라이코펜을 다량 함유하고 있어 근섬유의 염증을 줄여주는데 효과적입니다. 또한 근육을 과도하게 사용할 경우 활성산소가 증가하게 되는데 블루베리의 안토시아닌 성분이 이를 예방하며, 근육의 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 브로콜리도 활성산소를 제거하는 역할을 담당하여 근육통을 예방하고 다른 채소에 비해 단백질 함유량이 높은 식품입니다.

 

 

네 번째, 스트레칭

 

스트레칭은 근육통 해소뿐 아니라 운동 직전에도 매우 중요합니다. 갑작스럽게 사용되는 근육의 긴장을 풀어주면서 근육통을 최소화할 수 있는 방법이 될 수도 있습니다. 운동 후 나타나는 근육통 증상이 심한 경우에는 그냥 휴식을 취하고 싶을 수도 있으실 겁니다. 휴식도 좋지만 간단한 스트레칭을 해준다면 호르몬 자극에 영향을 미치며 혈액순환이 원활해져 근육통 감소에 효과를 느낄 수 있습니다. 단, 근육이 많이 긴장되어 있을 수 있으니 무리한 스트레칭은 삼가시는 게 좋습니다.

 

 

다섯 번째, 마사지

 

앞서 소개된 방법에서도 알 수 있듯이 혈액순환이 원활해지면 근육통 완화에 많은 도움이 된다고 하였습니다. 따라서 마사지를 하게 되면 뭉쳐있던 혈이 풀리면서 혈액순환에 많은 도움이 되고 쌓여있던 젖산이 배출되면서 근육통이 감소하게 됩니다. 마사지를 할 때 손으로 해도 좋지만 마사지볼, 폼롤러, 마사지 건과 같은 소도구나 전자기기를 사용해서 진행하는 것도 좋습니다.

 

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오늘은 근육통 발생 원인과 근육통 빨리 푸는 법에 대해 알아보았습니다. 5가지 방법을 소개드렸으나 이 외에도 다양한 방법이 있을 거라 생각됩니다. 운동 후 근육통 푸는 법을 통해 관리를 잘하여 우리 모두 부상 없이 운동하고 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.